子供と体幹トレーニングする前に、子供がわからなかったこと
体幹トレーニングの体幹って何？
体幹＝胴体全体（腹筋、背筋、腰周りなど）
なぜ体幹を鍛えるの？
・力の発揮は体幹から指先に行くにつれて弱くなります。ペットボドルを口へ運ぶ時に力の入り方を意識してみて下さい。よりわかるのは運んだ後に机に置くまで。腕を屈曲した状態から伸展させると胴体から指先へ力が流れていくのがよくわかります。
だから動きの中心である、かつ筋肉量の大きい胴体を鍛えます。
体幹を鍛えるメリットは？
①怪我のリスクを抑えます
体幹が弱くなると腰痛や膝痛等のリスクが高まります。体幹を鍛えることで、下半身や腰、股関節まわりの体重をしっかり支える筋肉がつくので、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
②パフォーマンスの向上
身体のコア（深い部分、インナー）が鍛えられ脊柱の安定性を高めることができます。よって走る際の軸のブレを防止、腕や足をスムーズに動かすことが可能になりパフォーマンスを高める効果に繋がります。
そこで体幹を鍛えることが誰でも手軽に安全にできるものがプランクです。
プランクとは
体幹を鍛えるトレーニングの一種です。
うつ伏せになった状態で、前腕、肘、つま先を地面につき体を浮かせるトレーニングです。
シットアップ等のように上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人でも行いやすく、腰への負担も少ないため安全で効果的に腹筋も鍛えることができます。
大人にもこんなメリットが
①スッキリしたお腹周りになる
②腰痛、肩こりの改善
③疲れにくくなる
フロントプランクのポイント6つ
①肘の真上に肩がくる
②背骨が曲がらない
③お尻を締める
④目線を落とす
⑤前腿に力を入れ、膝を固定する
⑥つま先を地面につく
フロントプランクは子供だと少しきつかったです。
子供、初心者にオススメのプランク2つ
①ストレートアームプランク
②膝つきプランク
YouTubeでは体幹の必要性だったり、子供も実際にトレーニングしていますので、僕たちと一緒にトレーニングしてくれると嬉しいです
→ https://youtu.be/r9X2Zs4SEZw
